Які напої шкодять вашим зубам більше за газовані?

Газована солодкі напої люблять багато людей. Незважаючи на те, що вони можуть задовольнити вашу тягу до солодкого, газовані напої шкідливі для вашого організму та значно впливають на здоров’я зубів. Газовані напої можуть викликати карієс, захворювання ясен і жовті плями на зубах. 

Знайти заміну вашій улюбленій газованій воді може бути складно, а деякі замінники можуть бути настільки ж шкідливими для здоров’я ваших зубів. Ця стаття допоможе вам зорієнтуватися у виборі напоїв та прийняти найкраще рішення, яке позитивно вплине на здоров'я ротової порожнини.

Солодкі та кислі напої

Чому газовані напої шкідливі для зубів? Інгредієнти сприяють ерозії зубної емалі. Емаль - це зовнішній шар зуба, який служить захисним покриттям для збереження здоров'я ваших зубів. Дуже важливо зберегти зубну емаль, оскільки вона не може відновлюватися. Після того, як вона зникла, немає способу повернути її. Певні напої можуть призвести до руйнування або стирання нашої емалі, залишаючи наші зуби під впливом небезпечних бактерій. Емаль особливо вразлива до двох речовин. 

• Цукор:  Бактеріальний наліт живе на ваших зубах і харчується цукром, який прилипає до рота, коли ви їсте та п’єте. Цукор дає зубному нальоту енергію, необхідну для виробництва кислоти, яка руйнує емаль на зубах. 
• Кислота:  вплив кислоти на емаль послаблює її. Кислота є побічним продуктом зубного нальоту, але вона також поширена в багатьох продуктах харчування та напоях. З часом, споживання занадто великої кількості кислоти призведе до роз’їдання емалі. 

Надмірне споживання цукру та кислоти розчинить вашу емаль, що призведе до карієсу, гінгівіту та інших серйозних захворювань порожнини рота. Щоб захистити емаль, ви повинні відмовитися від напоїв, які містять велику кількість цукру, кислоти або обох. 

Напої, що руйнують емаль

Знання про те, які напої шкідливі для ваших зубів, допоможе вам приймати правильні рішення щодо напоїв. Наступні напої сприяють ерозії зубної емалі і є такими ж шкідливими або гіршими, ніж газована вода.

1. Дієтичні газовані напої

Якщо ви шукаєте заміну газованої води, ви можете подумати, що варіанти дієтичних газованих напоїв є потенційною альтернативою. Хоча дієтичні газовані напої можуть не містити цукор та мати менше калорій, вони все одно містять кислоту. Газована вода без цукру шкідлива для ваших зубів і може пошкодити вашу емаль, як і варіанти з повним вмістом цукру. Ослаблена емаль також схильна до фарбування. Багато дієтичних газованих напоїв мають темний харчовий барвник, який може проникати в зуби та залишати жовтуватий відтінок.

2. Лимонад

Лимонад - класичний і освіжаючий літній напій. Однак він містить цукор і кислоту, які негативно впливають на здоров'я ваших зубів. Основними інгредієнтами лимонаду є вода, лимоні та цукрові кислоти. Вода є єдиним елементом у цьому списку, який корисний для ваших зубів. Лимонний сік створює відомий кислий смак, тому що лимони більш кислі ніж будь-який інший фрукт чи овоч у продуктовому магазині. Лимонний сік повільно розчиняє вашу емаль, якщо ви будете пити його занадто часто. Це також може пошкоджувати тканини всередині рота, що призводить до чутливості ясен і ранок. Для приготування лимонаду потрібно додати кілька чашок цукру, щоб урівноважити терпкий лимон. Зубний наліт розвивається завдяки цукору та поглинає залишки частинок, утворюючи велику кількість кислоти, яка сприяє ще більшому роз’їданню емалі та оголенню ваших ніжних зубів. 

3. Фруктові соки

Натуральні фруктові соки можуть забезпечити ваш організм необхідними вітамінами та поживними речовинами. Однак вони також можуть містити високий рівень кислоти, яка шкодить зубній емалі. Кислотність буде залежати від того, який фруктовий сік ви виберете. Цитрусові соки, такі як апельсин, грейпфрут, лимон і лайм, будуть найбільш кислими. Однак такі фрукти, як журавлина, малина, полуниця та яблука, також містять різну кількість кислоти . Якщо регулярно вживати сік, він почне розчиняти емаль і послаблювати зуби. Фруктові соки також містять натуральні та додані цукри, якими живиться наліт, утворюючи ще більше кислоти. Фруктові соки все ще можуть бути частиною здорового харчування, якщо ви споживаєте їх у помірних кількостях. Вибирайте сорти з низьким вмістом цукру та збагачені кальцієм і вітаміном D для зміцнення здоров'я зубів і протидії негативному впливу кислоти. 

4. Холодний чай

Незважаючи на те, що чай може бути кориснішим, ніж газована вода, деякі його сорти роз’їдають ваші зуби. Чорний чай, шипшина та фруктовий чай є достатньо кислими, щоб з часом послабити вашу емаль. Підсолоджені чаї з високим вмістом цукру ще гірші. Додатковий цукор спричинить розмноження нальоту на зубах і вироблення ще більше кислоти. Як і солодкі газовані напої, темний чорний чай може легко забарвити зуби. На щастя, на ринку можна знайти багато сортів чаю, деякі з яких безпечні для ваших зубів. Виберіть несолодкий, менш кислий і світлішого кольору, щоб зберегти вашу гарну посмішку. 

5. Спортивні та енергетичні напої

Залежно від бренду, спортивні та енергетичні напої можуть містити майже стільки ж цукру, скільки солодкі газовані напої. Часто вони також мають високу кислотність. Ці напої можуть збільшити вашу енергію та витривалість, але вони також призведуть до карієсу. Наліт у роті поглинає доданий цукор і вивільняє кислоту, яка руйнує емаль. Кислота з напою та наліт разом повільно руйнують захисне покриття на ваших зубах. Якщо ви вживаєте їх занадто часто, спортивні та енергетичні напої шкідливі для здоров’я ваших зубів. Найкраще насолоджуватися ними помірно, щоб зберегти міцну емаль і здоров’я зубів. 

6. Алкоголь

Алкоголь найкраще не вживати взагалі. Вживання надмірної кількості алкоголю шкодить всьому організму, в тому числі ротовій порожнині. Алкогольні напої часто кислі та містять багато цукру, що стирає емаль і збільшує проблеми із зубами. Існує багато різних видів алкоголю, від вина та пива до джину та солодових напоїв. Залежно від обраного вами напою, алкогольні напої можуть викликати ерозію зубної емалі. Коктейлі та змішані напої - це комбінації різних алкогольних напоїв із цукром. Хоча більшість алкогольних напоїв не містять цукру, бармени можуть поєднувати їх із газованою водою або фруктовим соком. В результаті один коктейль може містити до п'яти чайних ложок цукру, що становить більше половини рекомендованої добової норми. Багато популярних коктейлів мають кислу основу, як горілка, ром або джин, що негативно впливає на ваші зуби. У вині та пиві менше цукру, але високий вміст кислоти, яка може пошкодити емаль.

7. Кава

Багато людей починають свій ранок з чашки гарячої кави. Хоча кава менш кисла, ніж інші напої в цьому списку, процес заварювання виділяє  дев’ять різних кислот, які можуть зношувати вашу емаль. Деякі люди п’ють каву без домішок, але більшість людей додають вершки та цукор, які забезпечують наліт енергією, необхідною для вироблення додаткової кислотності. Поєднання цукру і кислоти робить каву шкідливою для зубів. Хоча кава в більшості випадків краща за газовану воду, вона має схожий темно-коричневий колір, який дуже легко заплямує вашу посмішку.

8. Томатний сік

Деякі люди люблять пити томатний сік, змішуючи його з коктейлем або навіть окремо. Хоча помідори є чудовим джерелом здорових вітамінів і антиоксидантів, вони також відносно кислі. Помідори також містять кілька грамів природного цукру, який може викликати наліт.  Поєднання кислоти з помідорів і надлишку зубного нальоту може зношувати вашу емаль і з часом викликати карієс та інші стоматологічні проблеми. 

Як захистити зуби?

Може здатися, що всі ваші улюблені напої заборонені. Хоча це правда, що багатьма напоями найкраще насолоджуватися в помірних кількостях, ви все одно можете випити деякі зі своїх улюблених прохолодних напоїв. 

Ці стратегії можуть допомогти вам пити улюблені напої, одночасно захищаючи емаль.

1. Вибирайте напої, які корисні для ваших зубів

Ви можете вільно пити кілька напоїв, щоб зберегти здорову посмішку. 

• Молоко:  споживання молочних продуктів, таких як молоко, допомагає стимулювати вироблення слини, яка змиває багатий бактеріями наліт і залишки їжі з рота. Молоко також містить кальцій та інші поживні речовини, які сприяють здоров’ю зубів. 
• Вода:  найкращим напоєм є звичайна вода. Вона очищає та зволожує ротову порожнину. Водопровідна вода та деякі бутильовані води містять фтор, який допомагає запобігти карієсу та зменшити зубний наліт та інші бактерії. 
• Зелений і білий чай:  несолодкий зелений і білий чай нейтральні порівняно з більш кислими сортами. Вони містять здорові поживні речовини, які можуть зменшити запалення у вашому тілі, включаючи ясна. Зелений і білий чай мають світліший колір, що запобігає появі плям на зубах.

2. Використовуйте соломинку

Якщо ви хочете насолодитися солодким або кислим напоєм, ви можете використовувати соломинку, щоб запобігти ерозії зубної емалі. Соломинка направлятиме рідину до задньої стінки горла та подалі від зубів, таким чином зменшуючи плями від темних напоїв. 

Багаторазові  бамбукові та силіконові соломинки  є м’якими та гнучкими, тож ви можете спокійно пити, випадково не сколовши зуб. 

3. Додайте води

Як і всі кислі напої, апельсиновий сік може пошкодити зуби. Якщо ви любите пити фруктові соки або чай кілька разів на тиждень, ви можете зробити їх трохи менш кислими, додавши воду. Вода нейтральна і може знизити кислотність ваших напоїв, щоб зробити їх менш шкідливими для вашої емалі. 

Якщо ви бажаєте не розбавляти напій, ви можете чергувати воду та сік, щоб очистити зуби між ковтками. Питна вода знизить кислотність у роті та змиє надлишки цукру, щоб захистити вашу посмішку. 

4. Практикуйте обмеження

Виключити зі свого раціону солодкі та кислі напої може бути складно, особливо якщо ви покладаєтеся на заряд енергії, який вони можуть забезпечити. Опитування показують, що 49% дорослих вживають один або кілька підсолоджених напоїв на день, таких як газована вода, кава, енергетичні напої та сік, які з часом можуть стирати емаль. 

Якщо ви збираєтеся вживати ці напої, дуже важливо робити це в помірних кількостях. Подумайте про те, щоб обмежитися одним солодким напоєм щодня, а потім пийте воду або молоко, щоб залишатися гідратованим. Спочатку це може бути важко, але з часом ви звикнете до цієї здорової звички.

5. З'їжте трохи сиру

Споживання молочних продуктів, таких як сир, йогурт і масло, покриє ваші зуби та захистить вашу емаль. Молоко містить такі мінерали, як кальцій і фосфати, які допомагають зміцнити зубну емаль і захистити від кислих напоїв. Подумайте про те, щоб з’їсти кілька скибочок сиру, перш ніж потягнути кисле червоне вино за вечерею.

Молочні продукти є частиною збалансованої дієти, і споживання молока протягом дня допоможе покращити стан ваших зубів. 

6. Підтримуйте належну гігієну зубів

Послідовне чищення щіткою та використання зубної нитки необхідні для видалення кислотного нальоту та цукру з ваших зубів. Стоматологи рекомендують чистити зуби двічі на день з інтервалом у дві хвилини, щоб видалити наліт і залишки їжі, які можуть спричинити карієс і захворювання ясен. Чистка зубною ниткою один раз на день також необхідна для позбавлення від важкодоступних частинок, які застрягли між зубами. 

Якщо ви п’єте газовану воду чи інший кислий напій, ви можете подумати, що варто почистити зуби одразу після цього. Однак це може завдати ще більшої шкоди вашим зубам, стираючи ослаблену емаль. Найкраще почекати принаймні одну годину після вживання кислого напою, перш ніж чистити зуби. Очікування дасть вашій слині час відновити твердість емалі. 

Полощіть рот водою між прийомами їжі або солодкими напоями. 

7. Регулярно відвідуйте стоматолога

Регулярні чищення та огляди зубів необхідні для захисту ваших зубів і підтримки здорової посмішки. Стоматологи рекомендують проводити комплексну чистку кожні шість місяців, щоб запобігти накопиченню нальоту та виявити незначний карієс, перш ніж він переросте у серйозну проблему.