Вітаміни та мінерали для здорових зубів

Якщо ви є шанувальником натуральної медицини і часто використовуєте натуральні засоби для підтримки свого здоров'я, ви, ймовірно, знайомі з користю більшості вітамінів і мінералів. Ви чули про імуностимулюючий ефект вітаміну C, що зміцнює кістки ефект вітаміну D, роль заліза у підтримці червоних кров'яних тілець.

А чи знаєте ви, які вітаміни та мінерали також впливають на стан ваших зубів? Зуби, як і будь-яка інша частина вашого тіла, також потребують додаткової підтримки – необхідних поживних речовин, щоб вони залишалися здоровими та сильними.

Навіть якщо ви дотримуєтеся здорової дієти, засвоєнню цінних поживних речовин з їжі можуть перешкоджати різні фактори: літній вік, наявність шлунково-кишкових проблем, лікування певними ліками.

Спеціально для вас ми склали список найкорисніших для зубів вітамінів та мінералів, які організм часто не в змозі «взяти» з раціону! Прийом їх у вигляді спеціалізованих добавок компенсує ці недоліки та значно знизить ризик виникнення різноманітних стоматологічних проблем!

Вітамін А

Корисно не тільки для зору. Стимулює вироблення слини, підтримує нормальний стан слизових оболонок, що покривають ясна та внутрішню поверхню щік, та знижує ризик зараження. Правильне слиновиділення важливе для придушення росту хвороботворних бактерій та очищення від частинок їжі, які застрягають між зубами та яснами.

Крім моркви, вітамін А удосталь міститься в інших апельсинових фруктах і овочах, включаючи перець і солодку картоплю, зелені листові овочі, яєчні жовтки, рибу.

Вітаміни групи B

Вони дають набагато більше, ніж просто енергію. Вітаміни групи В, особливо ніацин та рибофлавін, знижують ризик виникнення виразок та запалень у порожнині рота. Якщо ви часто страждаєте на герпес, запалення ясен або язика, частіше включайте їх у свій раціон.

Дієтичні джерела ніацину та рибофлавіну - це птах, риба, червоне м'ясо, молочні продукти, шпинат, мигдаль та бобові.

Вітамін С

Більше, ніж імуностимулятор. Цей універсальний антиоксидант необхідний підтримки сполучної тканини ясен. Його недолік призводить до ослаблення тканин, що утримують зуби, та захворювання ясен.

Цитрусові, перець, солодка картопля, броколі та багато інших – це фрукти та овочі, які містять вітамін С у великих кількостях. Якщо ви не споживаєте їх у достатній кількості, шукайте високоякісні продукти, що містять вітамін С!

Кальцій

Улюблений мінерал кісток. Він давно відомий своєю користю для кісток та зубів. Зуби та опорні кістки щелепи значною мірою складаються з кальцію. У разі тривалого дефіциту кальцію організм видаляє мінерал із кісток, що порушує цілісність та міцність кісток.

Щоб забезпечити максимальне здоров'я опорних кісток щелепи, додайте у свій раціон більше молочних продуктів, зеленолистих овочів, мигдалю, бобових та інших продуктів.

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію зі свого раціону, проконсультуйтеся з лікарем про те, скільки мінералу ви можете приймати щодня як харчову добавку.

Бонусна порада. Іноді кальцій може накопичуватися в м'яких тканинах, включаючи кровоносні судини, а не в кістках та зубах. Щоб уникнути цього неприємного сценарію, комбінуйте кальцій із вітаміном К. Вітамін К життєво важливий для правильного розподілу кальцію в організмі.

В останні кілька років були опубліковані результати численних досліджень, що доводять величезну роль вітаміну К у профілактиці остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі.

Комбінована терапія з кальцієм та вітаміном К забезпечує значну користь для здоров'я кісток та зубів та знижує ризик захворювань кісток. До цієї комбінації багато фахівців рекомендують вітамін D, який збільшує засвоєння кальцію з їжі.

Важливо знати, що найбільш біодоступною та оптимально засвоюваною формою вітаміну К є вітамін К-2 (менахінон-7).

Фосфор

Підтримує сприятливий вплив кальцію. Для того, щоб кальцій повністю засвоювався організмом і надавав оптимальну дію на кістки, йому потрібна присутність фосфору! Більшість молочних продуктів містять як фосфор, так і кальцій, але багато добавок з кальцієм не містять фосфор.

Щоб повною мірою використати кальцієві добавки, корисно отримувати фосфор зі свого раціону. Продукти з високим вмістом фосфору включають свіже молоко, сир, йогурт, червоне м'ясо, боби, сочевицю, горіхи та цільнозернові продукти.

Вітамін Д

Для здоров'я кісток та зубів, а також сильної імунної системи. Як зазначалося, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, дефіцит якого, викликає захворювання ясен і частий карієс.

Найкращим джерелом вітаміну D є сонце, тому рекомендується його додаткове споживання в холодні місяці року. Краплі вітаміну D – гарне рішення – вони оптимально засвоюються і їх легко приймати. Дефіцит вітаміну D є звичайним явищем і впливає не тільки на здоров'я зубів, але також викликає втому, випадання волосся, ослаблення імунітету та сприйнятливість до вірусних інфекцій.

«Сонячний вітамін» міститься у таких продуктах, як молоко, яйця, риба, жир печінки тріски та багато іншого.

Фтор

Лікує та прикрашає. Фторид зазвичай використовується стоматологами і використовують у більшості зубних паст, щоб знизити ризик руйнування зубів. Стимулює ремінералізацію зубної емалі – захисного зовнішнього покриття зубів. Щоб включити до свого раціону достатню кількість фтору, пийте чорний чай і їжте більше морепродуктів. Рекомендуємо ознайомитись з асортиментом зубних паст які містят фтор, а також лаків для фторування. 

Цинк

Мікроелемент із широким спектром переваг. Він природним чином міститься у слині. Було доведено, що він пригнічує зростання бактерій та зубного нальоту, які викликають захворювання зубів та тканин ясен, викликаючи карієс та проблеми з пародонтом.

Також не слід упускати з уваги імуностимулюючу дію цинку. Він має потужні противірусні властивості і значно знижує ризик вірусних інфекцій. Він також доступний у формі льодяників, які ідеально підходять для захисту горла в зимові місяці та підтримки здоров'я дихальної системи.

Цинк надзвичайно важливий для репродуктивної здатності та здоров'я сечостатевої системи, особливо у чоловіків. Його дефіцит може призвести до зниження вироблення тестостерону, проблем з простатою та багато іншого.

Цинк міститься в таких продуктах, як кешью, червоне м'ясо, гарбузове насіння, устриці, гриби, темний шоколад та бобові.

Калій

Часто недооцінюють, але незаслужено. Калій відіграє дуже важливу роль у здоров'ї кісток, оскільки він блокує вироблення в організмі певних речовин, відповідальних за руйнування кісток.

Калій не тільки запобігає ослабленню опорних структур зубів, у тому числі щелепи, але також необхідний для згортання крові. Якщо ваші ясна кровоточать під час чищення зубною ниткою або травмовані ротовою порожниною, ваша кров згортатиметься більш ефективно, а уражені ділянки заживуть швидше, якщо ви отримаєте достатню кількість калію.

Продукти з високим вмістом калію – це бобові, зелені листові овочі, гарбуз, йогурт, молоко, сир, гриби, банани, авокадо.